Бытовой

ГИРЕВОЙ СПОРТ - ЭТО СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ 1

Меню

ЗАМИНКА

Дата публикации: 2017-04-16

"Если кто-нибудь согрешит в том, что, услышав публичное проклятие, не сообщит о том, чему он был свидетелем, что он видел или знал, то этот человек должен ответить за свой грех" (Левит 5:1)

Зачем нужна заминка?

Любите смотреть биатлон? Если нет, то посмотрите разок. Часто можно увидеть, как биатлонисты на финише падают без сил на снег и долго лежат не поднимаясь.

А знаете ли Вы, что после этого они опять надевают лыжи и не спеша бегут ещё несколько километров, чтобы успокоить уставшее сердце? Казалось бы, после такой нагрузки надо отдохнуть, а они опять бегают! Это и есть заминка.

Для чего она нужна? Для того, чтобы организм мог как можно эффективнее воспринимать нагрузки. Как впрягаться в работу, так и выпрягаться из неё надо не торопясь. Иначе надолго вас не хватит! Опять сравню человека с автомобилем. Что будет с машиной, если трогаться сразу с полного газа и останавливаться на полной скорости? Любой автолюбитель вам скажет, что очень скоро это будет металлолом, а не авто. Так и наш организм любит, когда его сначала уговаривают поработать, а потом дают успокоиться и привести себя в обычное состояние. Согласитесь, что гонять наперегонки и поднимать гири – это не вполне нормальное занятие для нашего организма.

Что включать в заминку?

Заминка, как и разминка дело сугубо индивидуальное. Главное понять основное её предназначение: вывести организм из стрессового состояния, каковым является большая физическая нагрузка. Опять же, хорошо использовать одни и те же упражнения, чтобы выработалась привычка делать их на автомате, как бы давая команду организму: «Можешь успокоиться, больше мучить тебя не буду».

Многие включают в заминку лёгкий бег. Ходьба тоже хорошо успокаивает. Можно сделать несколько упражнений на гимнастических снарядах, повисеть на турнике, поотжиматься на брусьях и т.д..

Поскольку мышцы после нагрузки хорошо разогреты, самое время сделать несколько упражнений на растяжение. Это особенно актуально для тех, кто не отличается особой гибкостью. Самое время поработать над её улучшением, потому что гибкость для гиревика также важна, как и резкость. Впрочем, это взаимосвязанные понятия и как-нибудь мы их обсудим в отдельной статье.

Что противопоказано в заминке?

Не используйте игры для заминки. Игра это новая нагрузка – новый стресс, но никак не успокаивающая заминка.

Не имейте привычки вообще ничего не делать после большой нагрузки. Это убьёт вас, как спортсмена. Очень скоро от гирь вас будет просто тошнить.

И ещё хорошо бы усвоить, что рано или поздно наш организм всё нам припомнит, и то, как мы его непомерно грузили и то, как не берегли, заставляя работать без разминки и успокаиваться без заминки!

Успешных вам тренировок и спортивного долголетия! А если нужен тренер, обращайтесь, буду рад помочь! servankos@gmail.com – КОСЬЯНЕНКО СЕРГЕЙ ИВАНОВИЧ